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炎炎夏日如何科學防暑?慢性病患者怎樣安全度夏?


m.13star.cn  來源: 新華網  日期: 2025-06-23

  6月21日將迎來夏至節氣。隨著夏至的到來,高溫天氣成為常態,健康問題也備受關注。如何在炎炎夏日科學防暑?慢性病患者怎樣安全度夏?老年人又該如何調適心理狀態?針對這些熱點問題,國家衛生健康委20日以“時令節氣與健康”為主題舉行新聞發布會,邀請多位權威專家進行解答。
 
  科學防暑飲食運動需合理
 
  夏至是一年中陽氣最旺盛的時節,天氣炎熱,人體容易出現煩躁、失眠、食欲不振等問題。北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師李友山說,此節氣既要避免暑熱傷身,又要防止過度貪涼損傷脾胃。飲食上可適量食用苦瓜、蓮子心等苦味食物清熱解暑,但冷飲、冰鎮西瓜等寒涼食物需適量。在運動方面,選擇清晨或傍晚時進行,避開高溫時段,以快走、八段錦、太極拳等溫和運動為主,微微出汗為宜,避免劇烈運動導致大汗淋漓,耗傷陽氣。
 
  針對防曬問題,李友山說,防曬要適度,既要防止紫外線傷害,又要保證身體接觸自然陽光,做到防曬與日曬的平衡。過度防曬會阻礙身體接觸自然陽光,影響陽氣升發,長期避光可能導致陽氣不足,易出現疲勞、免疫力下降等問題。正確的防曬方法是分時段調整,比如上午10點至下午3點紫外線強烈時,可以用遮陽傘、帽子等物理防曬;而在清晨或傍晚陽光溫和時,適當曬15至20分鐘,幫助身體促進維生素D的合成。
 
  對于高溫作業的勞動者,北京市疾控中心研究員楊鵬提醒,“避曬補水”是關鍵。外賣員、快遞員、環衛工人、建筑工人等露天作業者應合理安排作息時間,定時少量多次補充水分,選擇淺色、輕薄、透氣的衣物,并隨身攜帶濕毛巾輔助降溫。若出現頭暈、惡心等中暑癥狀,應立即停止作業,迅速轉移至陰涼通風處并及時就醫。
 
  重視疾病預防警惕早期信號
 
  夏至天氣漸熱,心腦血管疾病發病風險上升。中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明提醒,老年人需警惕突然頭暈、言語不利索、一側肢體麻木無力等腦卒中風險,以及突然胸悶憋氣、夜間憋醒等心血管病癥狀。一旦出現這些問題,家人要及時撥打120或將其送到最近的、有救治能力的醫院進行救治。
 
  對于高血壓和糖尿病患者,吉訓明提醒,夏季需特別注意防脫水。高血壓患者應遵醫囑按時服藥,若當天發現漏服且距離下次服藥時間超過12小時,可立即補服;若次日才發現,則無需補服,只需按照正常時間服用當日劑量即可。糖尿病患者或血糖不穩定的病人,盡量選擇藍莓、蘋果、櫻桃等升糖相對較慢的水果。
 
  天氣炎熱,腹瀉也高發。楊鵬提示,如腹瀉病情不重,一般通過調整飲食、休息或對癥治療即可改善;嚴重者,尤其出現脫水癥狀的,應及時就醫。預防腹瀉要避免喝生水,選用衛生合格的桶裝水、瓶裝水;注意食品衛生,生熟分開,少吃生冷食品,尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等,不要暴飲暴食;飯前便后要洗手,腹瀉病人用過的器具應及時消毒
 
  關注老年人情緒波動,必要時及時就醫
 
  夏季高溫易引發情緒波動,尤其是老年人。北京大學第六醫院研究員王華麗說,在臨床實踐中發現,不少老年人在綜合醫院多次就診,反復主訴胸悶、乏力、頭暈、食欲不振、睡眠障礙等身體不適,但相關檢查卻未發現明顯的身體問題,這可能是老年抑郁、心理障礙的軀體化表現。
 
  據介紹,抑郁癥不是意志薄弱,也不僅僅是“心情不好”,而是一種可以評估、可以治療的常見心理障礙。在排除老年人身體疾病后,家庭成員要多關心關愛老年人,及時關注他們的心理狀態,如發現老人情緒持續低落,對事物失去興趣甚至失去快樂感,反應變慢、思考吃力等癥狀時,必要時及時就診評估和治療。
 
  王華麗提醒,有的老年人長時間刷手機,容易造成眼肌疲勞,影響視力,可能加重頸椎、肩頸負擔,引發頸椎病、肩周炎等。她建議家屬幫助老人設置使用提醒、關閉無關推送,鼓勵老人參與戶外活動與人際交流活動。如已出現明顯情緒困擾或心里煩躁現象,建議及時到精神科或心理科就診,接受專業評估和治療。
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